福岡市の天神にある鍼灸・マッサージ(スポーツマッサージ) ・整体の治療院。スポーツ障害 腰痛 五十肩 肩こりなど何でもお気軽にご相談下さい。
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■腰痛体操とトレーニング
腰痛・肩こりなどの症状は姿勢の乱れなどが原因となることが多くあります。姿勢が乱れると身体の特定の筋肉に負担がかかってしまいます。その結果、筋肉の柔軟性がなくなり腰痛・肩こりといった症状が出現し痛みを引き起こしてしまいます。このような症状の場合、筋肉の柔軟性を取り戻すことで症状の緩和をはかることができます。
今回紹介する腰痛体操は姿勢の乱れを正して筋肉の柔軟性を回復させることを目的とした、どなたでも簡単に出来る身体に優しい体操法です。
☆体操時の注意点☆
１
息を止めず自然な呼吸を保ち息を吐きながら伸ばしましょう。
２
はずみをつけず１０秒～１５秒ゆっくり数回繰り返しましょう。
３
筋肉が気持ちよく伸びる感じで無理をしない程度にゆっくり伸ばしましょう。
①四つん這いの状態から背骨全体を前弯・後弯させましょう。
息を吐きながら前弯させる。
→
息を吸いながら後弯させる。
背中をそり、お腹を伸ばす。
→
お尻を引き背中～腰を伸ばす。
②片膝を曲げ胸に近づけるように抱え、お尻とももの付け根を伸ばしましょう。
③片膝を上げ、ももの後ろを伸ばしましょう。（膝は曲がっていても大丈夫！）
④下半身をゆっくりひねり腰とお尻を伸ばしましょう。（これを左右両方おこなう）
⑤横向きになり上の足の膝を曲げ後ろに引っ張り、ももの前を伸ばしましょう。
⑥ゆっくり上半身を前へ倒し、腰・背中～下半身全体を伸ばしましょう。
腰痛症状を軽減していていくには体幹部の筋肉（腹筋・背筋など）を強くしていかなくてはなりません。次のような
バランストレーニング
も効果があるので試してみてくださいね(^＿^)v
★背面中心のトレーニング
①右腕・左足、左腕・右足と交互に上げましょう。
この時、腕・頭・体幹・足が一直線になるように意識をしましょう。
この体勢を１０秒間キープ！これを左右数回おこなう。
★腰・お尻中心のトレーニング
②仰向けの状態で膝を曲げ手を頭の下で組みます。そこから腰と膝と一直線になるラインまであげましょう。
リラックスする。
→
腰を反りすぎないように注意しましょう。
この体勢を１０秒間キープ！
伸ばしている場所・鍛えている筋肉をしっかり意識しておこなうことでより効果が増します。
無理なく気持ちよく伸びる程度でおこなってくださいね（＾０＾）
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