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| ■肩こり解消トレーニング |
「肩がこって頭痛がする」「首筋が詰まった感じがして気持ち悪い」といった症状が出ているあなた！首・肩周囲の筋肉（特に僧帽筋）の柔軟性が欠落しています！肩こりを少しでも解消して毎日を快適に過ごすために、首・肩周囲の筋肉を柔らかくしましょう♪
※首・肩周囲の筋肉も簡単に紹介しますので、その筋肉を意識しながらおこなってください。 |
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| ★ストレッチをする時の注意点 |
| 1.息を止めずに自然な呼吸を保つ |
| 2.はずみをつけずにゆっくり数回繰り返す |
| 3.筋肉が気持ちよく伸びる感じで無理をしない程度にゆっくり伸ばす |
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| ＜肩のトレーニング＆ストレッチ＞ |
| ①僧帽筋を鍛えましょう （５回×３セット） |
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〈肩の力を抜きリラックスした状態を作ります〉 |
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〈肩をすくめるイメージで上に引き上げます。この状態を３秒キープした後、肩の力を抜きながら下におろします〉 |
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《僧帽筋》 後ろから見た図
背中を覆っており肩を動かす為の筋肉 |
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②肩を前後に回しましょう （前後５回ずつ×３セット）
※肩甲骨を動かすイメージ |
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| ④首をゆっくり大きく回しましょう （５回転×３セット・左右） |
| ※後ろに回す時は浅く回しましょう。 |
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ちょっとした時間で行える簡単なトレーニング・ストレッチです。
肩こりを少しでも解消して日常生活を快適に過ごしましょう！ぜひやってみて下さいね♪ |
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